Se você quiser queimar a gordura da barriga, não há melhor maneira de ir sobre isso do que por simples, trabalho duro na forma de bom exercício, à moda antiga. A gordura da barriga é um nome mais coloquial para o que é realmente obesidade abdominal, ou em um sentido mais clínico, a obesidade central. Quando seu corpo acumula uma certa quantidade de gordura da barriga, o efeito resultante é visto em um tamanho de cintura de inchaço e, conseqüentemente, a necessidade de comprar calças maiores. Uma vez que há também uma conexão comprovada entre a acumulação de gordura da barriga e a morbidade envolvida com doenças cardiovasculares, você deve realmente fazer tudo em seu poder para queimar a sua obesidade central antes que se torne demasiado de um problema irreversível. Aqui estão 3 exercícios direcionados para queimar sua gordura da barriga. 1. Exercícios Cardiovasculares Caminhar, nadar e correr são ótimas maneiras de queimar a gordura da barriga. Se a simples simplicidade da simples caminhada lhe surpreender, não deveria. A razão é porque para queimar a gordura da barriga, você primeiro tem que começar com essa camada irritante de gordura que está em torno de seu estômago, em primeiro lugar. Se você pular adiante para exercícios mais especializados neste momento, como abdominais, você estará desenvolvendo seus músculos abdominais, mas eles permanecerão escondidos sob toda a sua gordura da barriga. Então, para começar corretamente, tudo o que você realmente tem a fazer é obter o seu corpo em movimento por meio de exercícios muito simples como caminhar, nadar ou apenas correr. Caminhar ou correr apenas três ou quatro vezes por semana irá obter o seu metabolismo para aumentar, bem como a sua freqüência cardíaca. Um metabolismo aumentado queima calorias mais rápido e contribui para eliminar a gordura em torno de sua barriga. 2. Exercícios abdominais Depois de começar a sua missão de queimar gordura da barriga com exercícios como caminhar, correr e nadar, agora você tem uma chance de realmente exercitar seus músculos abdominais e desenvolvê-los. Exercícios abdominais como abdominais - que envolvem você deitado no chão e trazendo seus joelhos em movimentos alternados para tocar sua parte superior do corpo - são ótimos para trabalhar fora dessa gordura da barriga. Mesmo yôga funciona bem, como o yôga asana pose, que exige que você deitar de costas e, em seguida, levantar as pernas e parte superior do corpo em um ângulo de 30 graus por 30 segundos de cada vez. 3. Intervalo de Treino Um treino de intervalo é definido como um treino onde você faz um exercício de alta intensidade para um determinado período de tempo e, em seguida, seguir isso com um exercício de menor intensidade. O pensamento por trás disso é que você primeiro trabalhar o seu corpo em um bom ritmo, e então você deixar seu corpo se recuperar. Um bom exemplo de um treino desse tipo é a corrida leve durante cinco minutos para aquecer. Em seguida, sprint (corrida de explosão) por dois minutos depois disso. Em seguida, desacelerar para onde você está executando em um ritmo leve e, em seguida, voltar a um sprint completo por mais dois minutos. Finalmente, terminar as coisas, voltando a correr para os últimos cinco minutos. Aliado aos exercícios é preciso de um plano alimentar adequado, você pode aplicar a dieta HCG ou qualquer outra que possa te ajudar a perder barriga e eliminar gordura. Acesse o link para mais informações.
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Existem poucas coisas mais desencorajadoras do que colocar o seu tempo no ginásio e ainda não ver os resultados. Se um aparador, núcleo mais apertado é o que você está procurando, a realidade é que é preciso mais do que aparecer. Na verdade, você pode inconscientemente estar ficando em sua própria maneira de trabalhar o abdome com sucesso. Continue lendo para I.D. Alguns erros comuns que podem parar o seu progresso e descobrir o que você pode fazer para chegar na pista para afundar a gordura da barriga teimosa de uma vez por todas.
Erro: Você não está reabastecendo com proteína As pessoas que consumiram uma bebida proteica pós-exercício ganharam mais massa muscular com queima de gordura e perderam 50% mais gordura corporal do que aquelas que não fizeram reabastecimento depois de trabalhar fora, relata um estudo na revista Fitness Management. Os primeiros 30 minutos após o exercício são cruciais porque é quando seus músculos são especialmente receptivos aos aminoácidos, os blocos de construção da proteína, diz o autor do estudo Wayne Westcott, PhD. Aponte para 20 gramas de proteína e 30 gramas de carboidratos. Experimente: 6 onças de iogurte gordo grego sem gordura com ¼ de xícara de granola, ¼ xícara de mirtilos e ½ xícara de morangos fatiados. (Para mais idéias, confira estes 10 smoothies pós-treino.) Erro: Você sempre faz cardio primeiro A perda de gordura leva mais do que a queima de calorias durante um único treino - exige a construção de músculos que aumentam o metabolismo. Mas muitos de nós atingimos as máquinas de cardio em primeiro lugar, e perderam o nosso vapor pela equipe que bateu os pesos (se nós pegá-los em tudo.) "Em vez disso, bater os pesos em primeiro lugar", diz Nick Tumminello, proprietário da Performance University International . "Quando você tiver mais energia, você será capaz de levantar pesos mais pesados e obter mais músculo-edifício benefícios, o que irá ajudá-lo a queimar gordura em toda parte, incluindo a barriga." Erro: Você faz uma pausa entre os sets Se você está chutando de volta entre os sets, você está perdendo uma grande oportunidade de fritar gordura da barriga. "Mesmo que o treinamento de peso é anaeróbio, se você seqüência de 4 a 6 exercícios juntos, sem quebras entre cada um, você cria um benefício aeróbio para que sua freqüência cardíaca sobe e queimar mais calorias do que você faria se você descansar entre conjuntos", Tumminello Diz. Além disso, ele cria uma maior pós-combustão, então você vai continuar a queimar calorias por várias horas após o treino. Erro: seus pesos são muito leves Para obter mais músculo de queima de gordura, você precisa manter desafiando seus músculos levantando pesos mais pesados, diz Rachel Cosgrove, autor de The Female Body Breakthrough. Se você estiver trabalhando fora regularmente, aumente seu peso por aproximadamente 10% para alguns movimentos cada exercício. Por exemplo, se você fizer 8 exercícios, escolha 2 exercícios e aumente os pesos enquanto os outros permanecem iguais (se você estiver usando pesos de 10 libras, vá até 12). Na semana seguinte, escolher 2 exercícios mais e aumentar o peso para aqueles. Continue este processo até que você tenha aumentado o peso para todos os 8 movimentos. Então comece de novo, subindo 10% mais para mais 2 exercícios de cada vez. Nota: se aumentar o peso nunca compromete o seu formulário, voltar para a carga anterior até que você é forte o suficiente para fazer todos os representantes com boa forma. Erro: Você rotineiramente chega ao limite Se você se exercita em uma alta intensidade de cada treino, você pode ser overtraining, diz Cosgrove. Além de colocá-lo em risco de lesões, ele pode parar o seu progresso. Se você não der ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar entre as sessões de exercícios (como fazer exercícios de treinamento de força back-to-back), seus músculos estão em constante estado de ser quebrados e não estão tendo a oportunidade de reparar , Que é como você ganha queima de gordura e ganha massa muscular. Seu corpo também percebe o excesso de exercício como um estressor, que pode aumentar os níveis de hormônios do estresse e fazer com que você armazene em vez de perder gordura da barriga. Erro: Você confia apenas no seu treino para explodir a gordura da barriga Mesmo se você é um frequentador de ginástica religiosa, pode não ser suficiente para lutar contra a propagação da meia-idade. A pesquisa mostra que as pessoas que cumprem os 150 minutos recomendados por semana de atividade física ainda estão em maior risco de obesidade se eles passam a maior parte do seu dia sentado. As boas notícias? A pesquisa também mostra que as pessoas que relatam níveis mais elevados de atividade não-exercício (como fazer viagens extras para a fonte de água ou fazer tarefas em casa ao invés de assistir TV) têm cintura menor do que aqueles que são mais inativos. Erro: Você ainda não está fazendo intervalos regularmente Intervalo de treinamento alternando entre explosões de alta intensidade de movimento e um ritmo moderado foi mostrado para aumentar seu metabolismo para até 24 horas após o treino. Pesquisadores australianos descobriram que quando as mulheres realizavam um treino de treino de 20 minutos de intervalo, 3 vezes por semana, derramavam cerca de 6 quilos a mais durante 12 semanas em comparação com aqueles que se exercitavam por 40 minutos três vezes por semana a um ritmo constante. Objetivo de 15 a 25 minutos de intervalo de treinamento de 3 a 4 dias por semana. Se você é novo em intervalos ou tem muito peso a perder, comece com andar ou bicicleta estacionária, que são mais fáceis em suas articulações. (Novo para intervalos? Este vídeo irá ajudá-lo a começar.) É a sua barriga gorda incomodando você? Alguma vez você já se perguntou se você poderia conseguir uma barriga incrivelmente plana mais rápido do que qualquer um dos seus pares? Devido ao estilo de vida sedentário de hoje e maus hábitos alimentares, não há nenhuma maravilha uma barriga é algo que tem incomodado a maioria de nós.
E se você encontrar uma maneira de se livrar de sua barriga em mais de uma semana? Incrível, não é? Isso é o que este post é tudo! Vá em frente e dar uma leitura! Como perder gordura da barriga em uma semana - 11 maneiras simples: 1. Comer porções mais pequenas mais frequentemente: Esta é uma ótima maneira de perder gordura da barriga em uma semana. Sugerimos que em vez de comer 3 refeições completas e sobrecarregar o sistema digestivo, você deve alternar para comer porções menores de 2 a 3 horas de intervalo. Benefícios seria menos expansão de sua barriga e um metabolismo superalimentado que vai queimar mais gordura. 2. Reduz a ingestão de alimentos de alta fibra: Às vezes a maioria de nós tornam-se vítimas de inchaço, o que provoca uma enorme barriga bojo. O inchaço pode ser evitado limitando a ingestão de alimentos com alto teor de fibra que causam inchaço, que incluem: Brócolis Feijões Couve de Bruxelas Couve-flor Estes vegetais de alta fibra são bons para o corpo, mas letal para a forma do seu corpo. Gostaríamos de sugerir que você eliminá-los de sua dieta durante esta semana como eles causam gás e inchaço. No entanto, você pode gradualmente re-introduzi-los em sua dieta após uma semana. 3. Regular a ingestão de frutas e legumes crus: Sugerimos que você não coma muitos legumes e frutas crus de uma só vez. Melhor comê-los em pequenas porções espalhadas ao longo do dia como eles causam seu estômago para esticar. 4. Corte para trás na leiteria: Produtos lácteos, especialmente em pessoas intolerantes à lactose, causam condições desconfortáveis gás e inchaço. Isso acontece porque eles têm dificuldade em digerir 'lactose', o açúcar encontrado em laticínios. Sugerimos que você tenha iogurte e furar a pequenas porções de leite e seus produtos. Também será ótimo para a sua forma se você comer produtos lácteos juntamente com outros alimentos. 5. Coma mais alimentos ricos em potássio: Alta potássio alimentos como abacates, bananas, mamão, manga, melão e iogurte têm uma série de benefícios. Isso ocorre porque o potássio é um diurético natural que ajuda a reduzir a retenção de água e inchaço. 6. Coma mais bagas e nozes: As bagas são grandes alimentos de combate à gordura. A ciência prova que essas células de gordura parar de ficar maior. Eles também ajudam as células de gordura na produção de 'adiponectina', um hormônio que ajuda a reduzir a inflamação enquanto reduz o açúcar no sangue. Nozes também podem ajudá-lo a manter sua barriga tensa. A pesquisa mostra que as pessoas que comem nozes duas vezes por semana são muito menos propensos a ganhar peso do que aqueles que não 7. Beber mais água: A água é grande para a saúde, mas é mesmo melhor quando você está tentando perder o peso e aplainar seu estômago. Isto é porque quando você bebe bastante água, você está ajudando realmente seu sistema manter o contrapeso apropriado da água que ajuda em reduzir a retenção de água, uma causa principal de barrigas bloated. A água também nos faz sentir cheios e reduz o excesso de comida. 8. Ajuda chá verde: O chá verde vem embalado com antioxidantes chamados 'catequinas' que são conhecidos para reduzir a gordura da barriga. Sugerimos que você binge no chá verde antes de treino. 9. Comece seu dia com um Smoothie: Smoothies são uma ótima maneira de permanecer saudável e hidratado. Eles são fáceis de fazer e uma das melhores maneiras de começar o seu dia. Sugerimos smoothie melancia, esta fruta é rica em um aminoácido chamado 'arginina' que é conhecido por diminuir a gordura corporal e aumentar a massa muscular magra. 10. Faça do Gengibre seu amigo: Gengibre não só ajuda a acalmar seus intestinos e reduz o inchaço, mas também é um excelente remédio para o gás. Você pode tomar gengibre com o seu chá verde, ou você pode ferver pequenos pedaços da raiz na água para fazer chá de gengibre. Pimenta funciona bem para combater o inchaço. Você pode ter doces de hortelã, beber chá de hortelã-pimenta ou adicionar folhas de hortelã-pimenta à água ou chá verde. 11. Fique longe de álcool e bebidas carbonatadas: Nós não estamos tentando ser chatos e acabar com suas festas, estamos apenas sugerindo que você ficar longe de suas bebidas favoritas. O álcool não é seu amigo se você quer a barriga lisa porque induz seu corpo armazenar mais da gordura que você come. E isso não é tudo; Ele também faz você queimar cerca de 36% menos gordura do que você faria quando você é livre de álcool. O álcool também pode inibir a produção do seu corpo de hormônios queimados. Bebidas carbonatadas contêm gás e, portanto, depois de consumi-los você naturalmente acabam com mais gás em seu trato GI, levando a inchaço. Obtendo uma barriga lisa com exercícios: Querendo saber como perder gordura da barriga em uma semana? Exercícios que se concentram em todo o corpo são melhores para perder peso no abdômen. Dito isto, existem alguns exercícios específicos que você pode fazer para obter um abdômen fabuloso e plana. |
AutorEmagrecer nunca foi tão fácil com as dicas que darei aqui em nosso blog "Emagrecer Fácil". HistóricoCategorias |